SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-22 18:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • " spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 21:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim planie ?? Pon- Klatka + plecy Wt- Biceps + przedramię Śrd-WOLNE Czw- Barki+ kaptury Pt- Nogi + Triceps Sob-WOLNE Nd-WOLNE Klatka (16s) Plecy (12s+drązek) Biceps (12s) Przedramię (6s) Barki (14s) Kaptury (8s) Nogi (12s) + łydki (4s) Triceps (9s) Może ktoś wyrazić swoją opinie ??? Czy nie za mało/dużo seri jest ?? Na nogi więcej [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 10:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 22:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 17:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 12:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magik Zacznijmy od lekkiej zmiany podzialu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka – wyciskanie sztangi skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy – MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 23:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok-zabieramy się do oceny: Rozkład ok W skali tyg. ABxABxx A1 Klata-rozpiętki wywal.2 daj na poziomej Barki-Pierwsze wznosy boczne. Triceps-ok B1 Niech będzie A2 Klata-Rozpiętki 4s Barki-2 sobie daruj-przednie głowy i tak pracują przy większości ćwiczeń Triceps-ok B2 Nogi Przysiad tylni mc ss 2serie Plecy Ok Biceps Modlitewnik 4s-tyle

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-13 15:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x 12 Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 3x12 uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-19 19:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria w drążku)/biceps/barki(podciąganie hantli daj jako 2-wymach boczny-czysta izolacja wędruje na koniec) Trening [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 15:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku, teraz była miesięczna przerwa niestety... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-25 13:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. przysiad 3. wyciskanie na suwnicy 4. uginanie nog lezac 5. uginanie nog stojac 6. wspieca na palcach stojac 3x20-25 7. wspiecia na palcach siedziac 3x20-25 piatek barki biceps + brzuch barki 12-15 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. odwrotne rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-02 16:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 4.Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 09:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 15:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brolly Ten dzien to jakas paranoja. "Uda + lydki + Barki + Kaptury + Brzuch" Majac do dyspozycji tylko 3 dni, nie da sie przeznaczyc calego dnia tylko dla ramion, proponowalbym raczej umieszczenie ich razem z barkami. Klatka/plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-13 15:22:58

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 15:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyciągu 2-3x15-12 3B. Uginanie o kolano 2-3x15-12 Pon: klatka/plecy + aero (lub przerzuc aeroby na wtorek, gdyby mma wypadlo w czwartek) Wt: Sr: nogi + brzuch Czw: Pt: barki + czworoboczne + aero Sb: triceps/biceps + przedramie Nd: aero i jak to jest z tym ciężkim ćw? wiem ze ma tam być progresja. ale treningowa czy tygodniowa? bo jasne [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-07 20:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na modlitewniku 10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 - uginanie ramion chwytem mlodkowym 12/10/8 - bicepsy w bramie (linki) 10/10/10 piatek: barki przedramie barki: - wyciskanie sprzed glowy 12/10/9/8 - wyciskanie sztangielek 12/10/9/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/9 - unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 16:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BŁAGAM RATUJCIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam Poważny problem a mianowicie ostatniego czasu strasznie tyje mimo odwrotnego celu.Opisze teraz swoją sytuacje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-08-24 10:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do kapturow...jak chcesz to daj w dzien barkow,jednak wedlug mnie nie ma potrzeby ich trenowania. Kaptury dostaja dosyc w dupsko przy wioslowaniu sztanga i w cwiczeniach na barki. Mam nadzieje ze DIETA jest? Nie zapomnij rowniez o dobrej regeneracji! Co do suplementacji...HMB jak na moje to kupa,nic nie dajacy suplement...chyba ze w kosmicznych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2011-07-11 16:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    [...] spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata ??oczywiscie w NT barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo tak szybko to ... hmm.. sadze ze powinienes szerzej sztange trzymac, a wlasciwie jak najszerzej przy zachowaniu jakiegos tam [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 21:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)